[...] Zalałem się strasznie. Mam oponkę na brzuchu mimo, że ważę 66kg. Ze 6 kg to sam tłuszcz i woda. Chciałbym to spalić i jakoś wyglądać na wakacje. Jest to możliwe, aby to jakoś spalić? Jaki trening będzie dobry? Jak to lepiej podzielić na trzy dni treningowe, a może na cztery? Dodać bieganie? Rozumiem, że micha musi być trzymana. Co polecacie?
[...] jest większy niż "cycki", wiem kolkwialnie to dziwnie rbzmi, ale nie umiem tego inaczej nazwać. Mam 190cm wzrostu i ważę 69kg, trenuję obecnie 1 raz w tygodniu, następny trening niestety dopiero po nowym roku, ale robię abs co 2 dni (abs w 8minut) i chcę was się poradzić, jakie białko zakupić takj, aby mi tylko troszke górna część klatki, [...]
Witam! Mam zamiar popracować trochę nad zgubieniem tkanki tłuszczowej. Planuję trening aerobowy - głownie bieganie (3 razy w tyg). I w związku z tym chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć te środki oraz jak je przyjmować (razem czy osobno) oraz w jakich ilościach. Czytałem kilka tematów ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Od 1,5 roku [...]
Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i mam nadzieje ze dostane szybka odpowiedz i pomoc. Żecz w tym że dzisiaj miałem trening barków, podnosiłem sztange za głowe i po 4 serii wstałem po telefon przełączyć piosenke i poczułem lekki ból po lewej stronie szyji (kaptura), przełączyłem ale ból nie był aż tak duży i postanowiłem sprawdzić czy dam rade [...]
Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]
[...] spacerowałem kilka godzin może nawet cos cwiczylem. Wtedy mialem tez taki rytual od dluzszego czasu, ze pilem jedno piwo dziennie. Ten browar mógł tak zawalić GGTP czy może trening czy jeszcze jedna opcja bo slyszalem ze moge miec zespol metaboliczny? Macie jakies obiekcje? Aha i wtedy tez lecialem na jakims sarmie albo lgd albo s23 bylo tego 20 [...]
[...] najlepiej wziąc żeby zauważyc skuteczny przyrost masy i siły !!, dużo tego na rynku jakies nitrobolony itd. ?????? A drugie pytanie, co lepsze zwykly monohydrat kreatyny czy z olimpa jakiś Krea-alkalyn ? wiadomo że dietka ustalona i juz trening trwa ok. 2,5 miesiąca może dłużej ? Czekam na wasze wypowiedzi. Pozdrówka. Niech siła będzie z wami !!
Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak: Pozniedziałek;klata+barki Środa:biceps+Triceps Piatek:Plecy Sobota:nogi+ biceps Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boki, co robic, mozna w jakis domowy sposob pozbyc sie tego? przy cwiczeniach brzucha itp? prosze o porady podobno trzeba biegac minumum 20 min, chcialbym by moj trening trwal jakies 40min chcialbym biegac najepiej z rana okolo 6-7 rano, co najlepiej zjesc przez takim treningiem ? jak czesto biegac w tygodniu? czy kupic jakis spalacz [...]
[...] pozbyć się około 6-8 cm z tejże oponki w obwodzie przy następnym cyklu jako że zbliżają się wakacje. Dieta będzie na lekko ujemnym bilansie kalorycznym + bcaa przed i po treningu po 10g. Dodatkowo aeroby w formie biegania na bieżni 4-5 w tygodniu. I tu się pojawia pytanie jak uchronić się przed spadkiem mięsa jeżeli chodzi o trening? Czy plan [...]
czesc!!mam maly problem...trening zazwyczaj koncze w oklicy godziny 19:30 i na rowno 20:00 jestem w domu natomiast o 21:00 musze juz spac co by te 8 godzin przekimac jak wiadomo posilek potreningowy jest najwazniejszy a jakos nie widze tu opcji na 40g bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac [...]
Witam specjalistow !! Mam 19 lat waze ~ 85 kg. Moj staz treningowy wynosi 11 miesiecy z czego 8 miesiecy to przemyslane trening. OStatnie 4 miesiace jechalem 2 pierwsze mezocykle z serii "porusz swoje miesieni". W najblizszych miesiacach chcialbym poprawic dynamike i koordynacje , a zarazem zjechac z wagi. Trenowac moge 5 dni w tygodniu do [...]
Witam, chciałbym zacząć biegać aby stracić trochę tkanki tłuszczowej no i po prostu dla przyjemności ;p. Tak więc dziś zrobiłem przykładowy pierwszy trening 30 minutowy. Biegłem wolnym truchtem a i tak męczyłem się niemiłosiernie, oraz trudno oddychałem. Dodatkowo zrobiłem trzy krótkie przerwy (1-2min) podczas których szedłem szybkim marszem. A i [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, biorę Thermo Fat Burnera 120 caps i nie wiem co potem. DT: 1caps rano, 1 ok. 12.00-16.00 DNT: 1caps rano, 2 przed treningiem Jest to mój pierwszy tego typu środek. Waga ok. 105,5kg ze 109 więc jestem bardzo zadowolony, oczywiście jem odpowiednią ilośc kcal i ponad 200g białka w 5/6 posiłkach. Poza tym nie [...]
Jestem na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]
Witam wszystkich Napiszę coś o mnie : Mam 15 lat, wzrost ok.180 cm,waga 73,1 kg i wracam od pewnego czasu ćwiczę metodą Lafay'a - ok.5 miesięcy. Trening Metoda Lafay'a + biegam i jeżdżę rowerem ( znaczy zacznę, ponieważ aktualnie rower jest zepsuty :) ). Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 2500kcal, Suple Nie mam, [...]
[...] sie jej przestrzegac (brak czasu na kazdy posiłek itp.) dlatego pomyslalem ze bialko bedzie dobra odzywka uzupełniajaca braki w diecie, chodze na silowie 4 razy w tygodniu, trening dosyc intensywny, trwajacy okolo 1:20 h. Wlasnie konczy mi sie cykl supli, biore CM3 1250 AMINOMAX 6800 i HMB B-hydroxy-B-metylomaślan moje pytanie to ... to dobry [...]
[...] , ale się zastanawiam jak odpuszcze pompki na poręczy pozniej za jakis czas będę chcial robić i siła spadnie?? Teraz jestem w stanie bez obciążenia zrobić 15 dipów. Wiem też że czesto nie wolno zmieniac cwiczen więc chyba zostane przy maszynie. Mój trening na trica to pierw ławka wąsko potem te pompki na maszynie francuskie i wyciąg uginanie.
